Одним из самых простых и недорогих способов поддерживать организм в тонусе являются прыжки на скакалке. С помощью них развивается выносливость, улучшается кровообращение, обмен веществ и общее состояние здоровья. Прыжки на скакалке являются отличной кардиотренировкой и подготовкой к упражнениям с другими снарядами.
Какие бывают скакалки?
Скакалки бывают классическими – это резиновый шнур с ручками на конце, и оснащенные дополнительными функциями. Например, утяжелители, счетчики прыжков и калорий потраченных за время прыжков. Снаряд подбирается соответственно росту, необходимо встать на скакалку ногой и потянуть за ручки вверх. Подходящая вам скакалка должна быть на уровне груди. Не стоит выбирать скакалку из слишком легкого материала.
Как правильно прыгать на скакалке
Прыжки на скакалке, несмотря на довольно-таки простое исполнение, имеют свои правила. Локти должны быть немного согнуты и прижаты к туловищу, спина при этом прямая. Приземляться лучше всего на носочки, так как приземление на всю стопу несет большую нагрузку на позвоночник.
Несколько советов от том, как прыгать на скакалке:
- Для того чтобы освоить технику прыжков через скакалку необходимо:
- Потренироваться прыгать на носочках без скакалки. Подпрыгивайте 1-2 см от пола, при этом, приземляясь всегда на носок.
- Взяв в одну руку скакалку, выполняйте круговые движения в количестве 100 в минуту.
- Соединяем прыжки и вращение, но, пока не прыгая через скакалку, а только выполняем пункт 1 и 2 вместе.
- И на последнем этапе можно начинать непосредственно прыжки через скакалку.
Прыжки через скакалку на двух ногах являются базовым и самым простейшим упражнением. Если вы новичок в этом деле или вообще в спорте, то рекомендуется начать именно с базы. Достаточно будет 5 минут в день по 2 подхода. Если вы хотите улучшить координацию, вам помогут прыжки со скрещенными ногами. Двойные прыжки повысят выносливость, при таких прыжках задействованы все группы мышц. Прыжки с высоко поднятыми коленями тренируют мышцы пресса и четырехглавую мышцу.
Вероятно, на просторах интернета вы уже встречали термин скипинг? Скипинг - это те же самые прыжки с нашим любимым с детства снарядом. Прыжки на скакалке отлично помогут похудеть. Буквально за четверть часа можно сжечь до 200 ккал. Для того, чтоб начать худеть прыгать через скакалку придется не менее 30 мин 4 раза в неделю. Для видимого результата делать это необходимо регулярно!
Огромным преимуществом прыжков на скакалке является простота в использовании. Для освоения всех упражнений не уйдет много времени.
Если вы желаете купить скакалку, можете заглянуть в интернет магазин Tanita-shop, где найдёте для себя много интересного.