Эспандер – довольно известный тренажер. Многие знакомы хотя бы с одним из его видов. Да, их действительно несколько, и каждый направлен на определенную группу мышц: кистевой, грудной, резиновый жгут, эспандер “бабочка” (способствует развитию мышц бедер), эспандер лыжника и специальный.
С помощью эспандера можно сбросить лишние килограммы, прокачать определенные группы мышц. Это универсальный спортивный снаряд, который подходит практически всем, независимо от пола и возраста.
Тренировка с эспандером
Если вы не знаете, как пользоваться эспандером, то эта статья для вас. Если у вас эспандер с пружинами, то оставьте для начала одну, а остальные отцепите. Потом постепенно будете повышать нагрузку. Рассмотрим самый простой комплекс упражнений с эспандером.
- Встаньте с расставленными в стороны ногами. Возьмитесь за края эспандера и растягивайте его в стороны на уровне груди. Вдох делайте на разведении рук, на сведении – выдох.
- Руками возьмитесь за один конец тренажера и прижмите их к груди, а другой конец зафиксируйте ногой. Таким образом вы будете в наклоне. Затем на вдохе постепенно распрямляйте спину. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
- Поставьте ноги на расстоянии около 40 см друг от друга. Эспандер возьмите в руки и поднимите над головой. Заводите его за спину, одновременно растягивая и делая вдох. При возвращении в исходное положение, делайте выдох.
- Зафиксируйте один конец тренажера ногой, а другой возьмите в руку. Локоть прижмите к себе. Сгибайте руку в локте, растягивая эспандер, затем разгибайте.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки по сторонам, эспандер за спиной на уровне грудной клетки. В исходном положении руки согнуты. Разгибайте их, растягивая эспандер, и снова сгибайте.
- Возьмите эспандер по диагонали за спиной. То есть одна рука внизу, вторая вверху сначала в согнутом состоянии. Затем разгибайте ее, растягивая тренажер, и возвращайте обратно. Поменяйте руку.
Выполняйте данные упражнения регулярно. При этом не забывайте о технике безопасности. Во-первых, обязательно тренируйтесь в обуви. Во-вторых, перед началом тренировки проверяйте тренажер на наличие каких-либо повреждений. Ведь порвавшись, он может нанести травму. А также выбирайте сопротивление подходящее для вашей физической подготовки.
Где купить эспандер
Купить эспандер можно даже не выходя из дома. Закажите его в интернет-магазине товаров для фитнеса Tanita-shop. Просто отправьте выбранный товар в корзину и оформите заказ.