Гимнастический мяч имеет еще одно название – фитбол. Придумал этот спортивный снаряд швейцарский физиотерапевт уже более 50 лет назад. По сей день этот большой мяч не сдает своих позиций и набирает все большую популярность. И все благодаря простоте использования, доступности и многофункциональности. Для занятий спортом его используют люди разных возрастов. Он подходит как для развивающих упражнений с малышом, так и для общеукрепляющей физкультуры в пожилом возрасте. Эффективен фитбол и для коррекции фигуры.
Гимнастический мяч для похудения
Быть стройной и красивой мечтает, пожалуй, каждая женщина. Кому-то это дается легко, нет необходимости утруждать себя диетами и спортом, потому что стройность заложена генетикой. Но многим женщинам для этого приходится хорошо потрудиться. Специалисты утверждают, что на самом деле это не так уж и сложно. Достаточно лишь правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Хорошим помощником в этом деле является гимнастический мяч. Попробовав несколько упражнений, вы точно подружитесь. А эффект не заставит себя ждать.
Стоит отметить, что выполняя упражнения с фитболом, можно не только привести в порядок фигуру, но и получить хорошую осанку, избавиться от проблем со спиной, улучшить обмен веществ, работу дыхательной системы и просто повысить общий тонус организма, а значит, и свое настроение.
Занятия с гимнастическим мячом имеют высокую эффективность, потому что при их выполнении требуются особые усилия над удержанием равновесия. Таким образом, нагрузка распределяется не только по внешней мускулатуре, задействуются также и внутренние мышцы. Если плоский животик кажется вам недосягаемой мечтой, то самое время попробовать упражнения с фитболом.
Упражнения на гимнастическом мяче для похудения
- Как перед выполнением любых других упражнений, тут требуется разминка. Начните с нее. Для этого выполняйте приставные шаги, а тем временем не просто держите мыч в руках. А поворачивайте его.
- Для тренировки мышц плечевого пояса и груди выполняйте отжимания. Только ноги разместите не на полу, а на мяче. Такие отжимания намного эффективнее обычных.
- Помогут скорректировать талию повороты корпуса в стороны, но при этом необходимо сидеть на гимнастическом мяче, широко расставив ноги и силой упираясь ими в пол. Руки при этом пусть находятся на талии.
- Отличное упражнение – перекаты. О них хорошо отзываются женщины, которые восстанавливают фигуру после родов. Выполнять их можно как на спине, так и на животе. Просто катайтесь на мяче вперед-назад, влево-вправо.
- Для подтяжки бедер как мjжно сильнее зажмите ими мяч в положении стоя и выполняйте при этом прыжки на месте. При этом следите за осанкой: спина должна быть ровной, а живот втянут.
Гимнастический мяч для спины
Фитбол – отличный помощник и при упражнениях для спины. В первую очередь стоит начать с расслабления. Примите положение лежа на спине и немного полежите. Затем положите ноги на мяч, втяните живот и двигайте мяч ногами вперед-назад.
Упражнение «саранча» по методу Бубновского предполагает поочередное поднимание ног на выдохе из положения лежа на животе на мяче. Руки при этом должны упираться в пол.
Еще одно упражнение поможет хорошо расслабить спину и вытянуть позвоночник. Необходимо лечь на спину на фитбол, руками и ногами упереться в пол. С каждым вдохом вы будете чувствовать растяжение.
Купить гимнастический мяч Вы можете в нашем интернет-магазине, по привлекательной цене!