Медбол (еще его называют медицинский мяч) – это спортивный снаряд из специальной резины. Он набит опилками, песком или гелем, за счет чего тяжелее обычного мяча. При ударе он не отскакивает. Медболы бывают разного веса от 1 до 10 кг. Каждой разновидности по степени тяжести соответствует свой цвет. Кроме стандартных круглых мячей, существуют еще варианты с ручками.
Тренировка с медболом
Прежде чем выполнять упражнения с медболом, сделайте разминку. Это важный этап при любых занятиях спортом. Он помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, что позволяет сделать спорт более безопасным. Риск получить растяжение сводится к минимуму. Итак, приступим к тренировке с медболом.
- Броски. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч поднимите над головой, затем бросьте, как бы выталкивая его вперед и стараясь, чтобы он улетел как можно дальше.
- Приседания-1. Опускаясь вниз, мяч тоже держите внизу. Вставая, руки с мячом поднимайте вверх.
- Приседания-2. Ноги на ширине плеч, руки с мячом над головой. Опускайтесь до положения бедер параллельного полу.
- Планка. Встаньте в планку, опираясь руками не в пол, а в медбол. При этом мяч должен находиться под грудью, так удержать равновесие будет легче. Выполняйте в течение 0,5-1 минуты.
- Жим. Лежа на полу, поднимите таз, чтобы получился «мостик». В таком положении поднимайте над собой мяч и возвращайте обратно к груди.
- Скручивания. Сидя на полу с мячом в руках поворачивайте корпус то влево, то вправо, как можно дальше. Задерживайтесь в таком положении на некоторое время.
Первые тренировки следует проводить с небольшим количеством повторов. Постепенно вы почувствуете, что их можно увеличивать. Не торопитесь сразу загружать себя по полной. Главное – регулярные тренировки, и тогда результат вы заметите уже в скором времени.
Противопоказания к занятиям с медболом
Упражнения с медболом подходят, всем, кто желает улучшать свою форму, получать заряд бодрости, укреплять мышцы и тренировать силу духа. Но есть и противопоказания. К ним можно отнести беременность, травмы, опухоли, заболевания ЦНС, острый воспалительный период, заболевания костно-мышечного аппарата. Вполне понятны причины этого. Вряд ли при наличии одной из вышеизложенных причин кто-то вздумает выполнять упражнения с утяжеленным мячом.
Купить медбол в Москве можно не выходя из дома. Сделайте это в онлайн магазине Tanita-shop. Наши контакты: 8-495-740-52-80, 8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber)