Гравитационные ботинки TEETER HANG UPS® (Инверсионные ботинки)

Я бодибилдер и постоянно поднимаю большой вес – это большой стресс для организма, особенно если речь идет о полусогнутом положении. Я заказал ботики узнав, что мой рост уменьшился от 6 до 5,1 футов. Я был очень рад, что после 5 недель висения (5 р. в неделю, с интервалами а 10-15 минут) тренировок мой рост практически возобновился. Я очень рекомендую этот тренажер в качестве дополнения к качественной мануальной терапии.
Для тех, кто уже заказал, или только собирается заказывать этот продукт: не смущайтесь, если по началу вы будете чувствовать боль или дискомфорт во время первых тренировок с системой – это абсолютно нормально, ваша спина пытается приспособиться, в то время как происходит регидратация позвоночных дисков. Кроме того, вам понадобится некоторое время для того, чтобы найти оптимальное сжатие ремней для ваших ног.
Существует хорошая комбинация фиксаций – теснее в низу стопы, и свободнее в верхней ее части.
P.S. Зафиксируйте тренажер на настоящей перекладине и попросите кого-нибудь присматривать за вами, если вы не достаточно сильны, чтобы самостоятельно подняться и расстегнуть ремни.

Я испробовал несколько инверсионных столов, но все они были не достаточно удобными для моих лодыжек. Прим.: Очень важно застегнуть гравитационные ботинки как можно слабее, но не настолько, чтобы выскользнуть из них, с целью обеспечения наибольшего комфорта (перенести давление с ахиллесово сухожилья на голень).

С некоторыми видами инверсионных столов можно использовать гравитационные ботинки, и если вы обладаете достаточной силой и сноровкой, то сразу заметите, что простое свисание с перекладины (марки Teeters) обеспечивает большую свободу движений.

Научные исследования показали, что польза от вытягивания очень сомнительная, поэтому я никогда не пытался включить в тренировки инверсию, зная, что ее основным принципом является вытягивание. Однако недавно, после стольких лет боли в пояснице, я все таки начал курс инверсии.

Я убедился, что из всех средств, которые я перепробовал (а их было не мало), инверсия, наверное, обладает наиболее целебным воздействием. Хотя я и не вылечился полностью, но добился значительных улучшений здоровья.

Сразу хочу пояснить, просто вис вниз головой в гравитационных ботинках не принесёт желаемого результата.
Намного продуктивнее попеременно сжимать живот таким образом, чтобы общая длинна позвоночника сокращалась примерно на один-два дюйма. Попытайтесь втянуть свой пупок в таз или наоборот – опустить таз к пупку. Повторяйте это движение каждых пять – десять секунд. Оно не только напряжёт ваши абдоминальные мышцы, но и расслабит те мышцы, которые отвечают за стабилизацию туловища, что в свою очередь растянет позвоночник сильнее, (напряженные абдоминальные мышцы ограничивают растяжение, так как они защищают позвоночник и удерживают его на месте).
Также, сжимая и расслабляя абдоминальные мышцы, вы расширяете и сжимаете пространство между позвоночными дисками, перемещая жидкость по соединительным тканям (у которых нет своих кровеносных сосудов).

И, наконец, делая такие сокращения, вы эффективно загружаете и разгружаете спинные связки, которые тренируются как бицепс при сгибании и разгибании. Очень много людей, включая меня, уверенны, что слабые связки являются основной причиной многих проблем с поясницей (даже при смещении дисков,… исследования MRI показали, что множество людей не чувствуют дискомфорта при смещённых дисках). Лично я считаю, что моя проблема заключается в слабых крестцово-подвздошных связках (нарушении их функции). Я убеждён в том, что улучшение моего самочувствия – это не следствие эффекта плацебо, так как с самого начала я скептически относился к инверсии (ссылаясь на исследования вытягивания, которые и убедили меня в его бесполезности).

Вдобавок к сокращениям абдоминальных мышц, я также рекомендую выполнять поднятие торса и делать вращения бёдер как при занятиях с хула-хупом, вращения и сгибания боков, а также растягивания передней части бёдер (флексоров) во время инверсии.
Наверняка все эти движения и растяжки во время инверсии добавляют упругости и эластичности соединительной ткани и обеспечивают циркуляцию жидкости. Я занимаюсь на инверсионном столе дважды в день по десять минут.