Степ аэробика дома

27 марта 2017

Степ аэробика – довольно известна. Наверняка, многие, когда переключали телеканалы, видели такие телетренировки, где группа женщин выполняет упражнения с помощью специальной платформы. Степ обрел свою популярность давно, но и сегодня по-прежнему не сдает позиций. Это отличный способ похудеть и привести свою фигуру в форму. Тем более вполне возможна степ аэробика в домашних условиях.

Степ аэробика дома

Хотите похудеть, но времени на посещение спортзала нет? Это абсолютно не проблема! Все в ваших руках. Главное – желание. Степ аэробика дома не менее эффективна, чем в спортзале. За один час домашний тренировки вы спотретите 300-500 килокалорий. Итак, с чего начать? Конечно, с покупки платформы. Ведь без нее занятий не получится. При выборе степа, учитывайте следующие правила:

  • Степ платформа должна быть прочной: металлический корпус и специальный нескользкий пластик сверху. При покупке попробуйте на нее встать. Если она прогибается или пружинит, то это неподходящий экземпляр.
  • Степ платформа должна быть устойчивой. Без этого никак, это же элементарный залог вашей безопасности.
  • Степ-платформа должна быть нескользкой. Это обеспечивается верхним покрытием. Еще один фактор безопасности. А на ней нельзя экономить.

Тренировка на степ платформе

Степ аэробика для начинающих в домашних условиях может содержать довольно несложные упражнения. Постепенно их можно усложнять, увеличивать время тренировки, а также регулировать саму платформу. Подняв ее на 5 см, вы увеличите интенсивность тренировки на 12 %. Кстати, упражнения заключаются в шаге на платформу и обратно. Вариантов такого шагания около 200. Итак, вот несколько простых упражнений для вашей занятий.

  • Наступая правой ногой на степ, поднимайте левую, сгибая в колене. Затем возвращайте ее на пол и правую тоже ставьте рядом с ней. Повторите тоже самое с другой ноги.

степ аэробика в домашних условиях

  • Обычный шаг: ставьте на платформу сначала правую ногу, потом левую, затем на пол в том же порядке. Следующий шаг делайте с левой ноги и т.д.

степ платформа дома

  • Поставьте правую ногу на степ платформу, при этом согнув в колене. А левую немного оторвите от пола. Затем поставьте ее обратно на пол, а правую рядом с ней. Теперь с другой ноги.
  • Поставьте на платформу сначала правую ногу, затем левую. Спускайтесь назад в обратном порядке. Затем начинайте шагать с другой ноги.

Это одни из самых простых упражнений. Постепенно можете добавлять к ним махи руками, разведение их в стороны. Даже можете немного усложнить задачу, взяв в руки гантели. И помните, чем регулярнее тренировки, тем быстрее вы увидите результат.

Купить степ платформу вы можете в интернет-магазине Tanita-shop. Вас порадует выбор, качество и цены. Оформление заказа не займет много времени.