Степ аэробика представляет собой аэробную тренировку, в ходе которой используется специальное приспособление под названием степ платформа. Особенностью степ платформы является регулировка высоты в зависимости от степени интенсивности тренировочного процесса. Современная степ аэробика основана на ритмичных подъемах и спусках с платформы, сопровождающихся танцевальной музыкой. Тренировки на степ платформе - популярный во многих странах мира вид фитнеса, используемый женщинами и мужчинами.
Степ аэробика: все гениальное - просто
Степ аэробика зародилась более 30 лет назад. Её основательницей стала американская фитнес-инструктор Джин Миллер. А начиналось все с травмы колена. В ходе реабилитации после травмы ноги Джин выполняла подъемы на скамейку небольшой высоты и спуски с нее. Чтобы как-то раскрасить регулярные однообразные упражнения, Джин добавила различные варианты поворотов и стала выполнять упражнения под ритмичную музыку. Занятия оказались эффективными и увлекательными. Так, собственно, и зародилась степ аэробика.
Занятия степ аэробикой: польза
Занятия степ аэробикой - отличное средство того, чтобы сжечь калории и подтянуть фигуру. Одно занятие аэробикой на степ платформе обычно занимает порядка 50 минут, за это время удается сжечь 200-500 калорий. Аэробные упражнения позволяют поддерживать тонус мышц, укреплять сердечно-сосудистую систему, развивать выносливость, ускорять обмен веществ. Благодаря многочисленным сгибаниям и разгибаниям ног активно вырабатывается смазочная суставная жидкость, которая делает суставы более подвижными. Небезучастна и дыхательная система. Во время занятий аэробикой на степе значительно улучшается кровоснабжение легких. Немаловажно и то, что активные танцевальные занятия поднимают настроение и способствуют бодрости духа.
Особенности занятий степ аэробикой
Ритмичные движения на степ платформе весьма просты для понимания, не имеют возрастных ограничений и не требуют особого уровня физической подготовки. На сегодняшний момент разработано более 200 вариантов движений на платформе. Уроки степ аэробики проводятся практически во всех фитнес-клубах. Кроме того, степ платформа может применяться и для домашних занятий аэробикой.
Как и любой другой вид фитнеса, степ аэробика имеет массу своих особенностей.
Каждое занятие обязательно должно начинаться с легкой разминки, к примеру, базовой растяжки основных групп мышц. Во время занятий аэробикой на платформе основная нагрузка сосредоточена на нижнюю часть тела. И поэтому очень важно всегда удерживать спину ровно, а подъемы и спуски осуществлять за счет ног. Нога на платформу должна становится полностью, а спускаться стопой необходимо с носка на пятку.
Подходы к степ платформе могут выполняться в самых разных направлениях. Рекомендовано использовать разную высоту степ платформы в зависимости от уровня физической подготовки. Для повышения эффективности тренировки можно использовать высокую платформу и утяжелители.
Танцевальная или же силовая, в любом случае степ аэробика - это возможность усовершенствовать свое тело и провести время с пользой для организма. Степ аэробика упражнения преподаются почти в каждом фитнес-центре, а для занятий в домашних условиях достаточно приобрести степ платформу и подобрать оптимальный для вас обучающий видеоурок. Купить степ платформу для домашних тренировок вы можете в нашем интернет-магазине.