Степ платформа является одной из разновидностей спортивного инвентаря. Используется такой тренажер для аэробных нагрузок и проработки большинства групп мышц. Чаще всего степ платформу можно увидеть на групповых занятиях в фитнес-центрах. Но в последнее время становятся популярными домашние тренировки.
Польза занятий на степ платформе
Многие девушки мечтают похудеть и приобрести подтянутое тело. Вам не составит труда это сделать при правильных тренировках. На самом деле занятия на платформе не имеют ограничений по возрасту. Занятия на степ платформе являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. При регулярных тренировках придают отличные формы мышцам бедра, ягодицам и икрам. Повышают координацию движений и подвижность суставов. За счет сжигания большого количества калорий способствуют похудению.
Упражнения на степ платформе
Тренировки на степ платформе стоит начинать с разминки. Разогрейте мышцы с помощью несложных упражнений в течение 10 минут. Далее приступайте непосредственно к упражнениям со степ платформой.
- Подтягивание ног к животу. Поставьте одну ногу на платформу, другую подтяните к животу. Далее опускайте, не касаясь платформы, затем поменяйте ноги.
- Встаньте левой ногой на степ, затем приставьте правую ступню. Снимать ноги необходимо в обратном порядке.
- Расположитесь лицом к платформе. Ноги соединены. Встаньте носком правой ноги на платформу и скрестите руки. Спускаясь с платформы, вставайте на носок левой ногой.
- Стоя перед степом необходимо сделать широкий шаг в сторону, наступив ногой на платформу, и присесть. Нагрузку нужно перенести на противоположную ногу. Следующий подход следует начать с левой ноги.
- Развернитесь спиной к платформе. Сделайте подъемы на платформу, поочередно приставляя ноги.
- Выполните махи ногами в сторону при подъеме на степ платформу, на каждую ногу по 6-8 раз.
- От исходного положения ставим правую ногу на степ, немного наклонив туловище. Левую ногу при этом максимально отводим назад. Количество повторений 12 раз.
- И последнее упражнение со степ платформой. Встаньте на платформу, держа руки на талии. Выполняйте интенсивные прыжки, чередуя ноги.
В погоне за идеальным телом девушки готовы тратить большое количество средств и времени на посещение фитнес центров. На сегодняшний день есть возможность сократить расходы: купить степ платформу для домашнего использования, а поможет в этом онлайн магазин Tanita-shop с огромным выбором спортивного инвентаря.