Турник самый простой и универсальный снаряд. Тренировка на турнике относится к эффективным упражнениям с собственным весом. Привести в порядок свою физическую форму, тренировать силу и выносливость помогает обычная металлическая перекладина.
С чего начать занятия на турнике?
Как и перед любой тренировкой, сначала необходимо выполнить разминку продолжительностью 10-15 минут. Первые занятия на турнике для новичков – это отработка техники под названием «негативные повторения». При помощи стула необходимо принять положение, будто подтягивание закончено. Встаньте на стул, согнув ноги в коленях, при этом подбородок должен находиться над перекладиной. Затем медленно опуститься на вытянутых руках и вернуться в исходное положение. Тем, кто совсем не может подтянуться можно, попросить помощи напарника. Он, обхватив ноги сзади, будет помогать подтянуться. Рекомендуется выполнять упражнения медленно, так будет меньше вероятности травмировать связки.
Виды подтягиваний
Выполнять упражнения на турнике необходимо, соблюдая некоторые правила. Хват должен быть крепким. Подъем и спуск плавным, без рывков. Подтягиваться нужно при помощи мышц, не раскачивая тело. Правильное дыхание позволит сделать как можно большее количество повторений. Существует несколько видов подтягиваний на турнике:
- Подтягивание узким прямым хватом.
- Узкий обратный хват.
- Средний прямой хват.
- Средний обратный хват.
- Подтягивание нейтральным хватом.
- Широкий хват к груди.
- Широкий хват за голову.
Широкий хват является самым сложным видом упражнений. Начинать лучше с подъемов прямым хватом, а когда мышцы окрепнут, усложнять задачу.
Комплекс упражнений на турнике для всех групп мышц
В первую очередь комплекс на турнике подбирается в зависимости от преследуемой цели. Благодаря занятиям на турнике прорабатывается большая группа мышц. Сосредотачиваясь на мышцах бицепса, рекомендуется подтягиваться узким обратным хватом, тогда кисти рук должны смотреть на вас.
Если вы желаете подтянуть мышцы брюшного пресса, выполняйте подъем ног, вися на турнике. Подъем может осуществляться как прямыми ногами, так и согнутыми в коленях. Мышцы спины и груди задействуют подтягиваниями прямым или обратным хватом.
Упражнение на все группы мышц одновременно – это подъем с переворотом. Выполнить его новичку будет сложно. Для этого необходимо иметь хорошую физическую подготовку. Упражнение осуществляется следующим образом: подтягивание туловища и подъем ног вперед и вверх на порядок выше турника, далее круговым движением поворот назад с помощью собственного веса.
Упражнения для мышц на турнике имеют свои противопоказания, среди них сколиоз, межпозвоночные грыжи, крайне избыточный вес и остеохондроз.
Турник является малогабаритным и простым в установке видом спортивного инвентаря. В то же время эффективным тренажером для идеального тела. Купить турник можно в интернет-магазине Tanita-shop. Всю полезную информацию о покупке вы найдете на сайте.