Подтягивания на турнике - эффективное силовое упражнение, выполняемое с собственной массой тела. Подтягивание на турнике позволяет оценить физическую силу и приблизительно рассчитать, соответствует ли масса тела развитию мышечной мускулатуры. Чтобы тренироваться подтягиваниями необходимы турник и самое главное - желание тренироваться и совершенствоваться. Заниматься можно как на уличной площадке и спортзале, так и дома. В данной статье вы узнаете, как правильно подтягиваться на турнике и что для этого нужно знать.
Подтягивание на турнике: какие мышцы задействованы?
Подтягивание - базовое упражнение, которое характеризуется высокой эффективностью и по своей уникальности сопоставимо с упражнениями бодибилдинга, например, становой тягой. Подтягивания на турнике позволяют задействовать одновременно несколько групп мышц: спины, груди, плеч и рук. Кроме того, для удержания веса по вертикали немалая доля работы приходится на мышцы брюшного пресса.
Какую роль играет дыхание в подтягивании?
Роль дыхания весомая. Некоторые совершают строгую ошибку при выполнении подтягивания - на рывке отводят голову назад, задирают подбородок и делают эти действия на вдохе. Так делать нельзя, появляется риск травмы позвоночника. Для правильной техники подтягивания важно максимально расслабить грудную клетку, глубоко вдохнуть. При подъеме делайте выдох, а при опускании тела - вдох.
Техника выполнения упражнения на турнике
Вероятнее всего вас интересует вопрос: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля? Чтобы освоить подтягивания, нужно строго придерживаться правильной техники выполнения упражнения. В противном случае подтягивания не принесут ожидаемого результата и даже станут небезопасными для здоровья.
Чтобы научиться подтягиваться с пользой, придерживайтесь следующих правил.
- Обеспечьте крепкий хват.
- Упражнение необходимо выполнять исключительно в положении вертикальном, не извивая все тело со стремлением повторить подтягивание любой ценой.
- Выполняйте упражнение благодаря силе мышц.
- Дышите правильно, ровно.
- Осуществляйте подъем и опускание тела плавно. Время, затраченное на подъем и опускание тела должно быть одинаковым.
- При достижении верхней точки располагайте подбородок строго над турником.
При подтягивании практически всех видов используется такое исходное положение: тело висит в свободном положении, спина слегка прогибается, сгибаются колени, скрещиваются ноги. В процессе обучения подтягиванию нет необходимости спешить быстрее добиться хорошего эффекта. Развитие мышечной мускулатуры требует медленного выполнения упражнения. Начинать обучение лучше с привыкания к вису на турнике. Как только вы ощутите, что хват крепкий, можно попробовать выполнять подтягивания. Постепенно количество подтягиваний увеличивайте.
Как подтягиваться на турнике? Это только на первый взгляд кажется, что нет ничего сложного. Однако, как и любые другие виды упражнения, подтягивания имеют особенности, необходимые для правильной техники выполнения. Теперь вы знаете, как правильно подтягиваться на турнике и можете приступать к занятиям.
Вам нужен турник? Не проблема. В интернет-магазине TanitaShop вы получаете возможность по выгодной цене купить турник для дома, который отличается надежностью и простотой в установке.