Медицинские мячи

Медицинский мяч (медбол) – это утяжелённый, набивной резиновый или латексный мяч диаметром от 20 до 24 см и весом от 0,9 до 6,8 кг.

Назначение медболов

Медболы используется во время упражнений, укрепляющих и развивающих брюшной пресс и косые брюшные мышцы. Его также применяют для тренировки выносливости, гибкости, развития правильного дыхания и способности выдерживать сильные удары в корпус.

Начинать занятия с медболом необходимо с наименьшего веса снаряда, постепенно увеличивая его и одновременно совершенствуя технику выполнения упражнений.

Сейчас во всем мире при подготовке людей для конкретных видов спорта целью тренировки с медболом является проработка мышц всего тела в режиме, щадящем связки. Во время индивидуальной тренировки или занятий с партнером упражнения с медболом помогут вам нарастить мышечную массу рук или спины, на ногах создать рельеф, а ваши плечи привести в тонус.

Использование медбола дает поразительный эффект, направленный на укрепление опорно-двигательной системы, потому что мяч помогает создать сопротивление во всем диапазоне движений. Спортсменам-тяжелоатлетам упражнения с медицинским мячом помогают увеличить выносливость, силу и скорость. Те, кто занимаются фитнесом, с помощью мяча развивают свою гибкость и координацию движений.

Реабилитация людей преклонного возраста и восстановление после тяжелых травм также не обходится без упражнений с медболом благотворно влияющих на работу суставов. Поскольку занятия с медицинским мячом укрепляют мышцы бедер, ягодиц, спины, рук, пресса, его используют для коррекции фигуры, чтобы приобрести подтянутую и красивую форму.

Упражнение с медболом

Следующее упражнение направлено на доведении талии до идеальных размеров. Вы лежите на спине, ноги согнуты, пятки прижаты к полу. Медицинский мяч находится в руках, вытянутых вперед. На выдохе поднимите руки и корпус вверх, а через несколько секунд медленно примите исходное положение. При следующем движении вверх повернитесь вправо, медленно опуститесь и проделайте то же самое в левую сторону. Делая эти упражнения регулярно, вы станете обладателем осиной талии.

Послесловие

Заниматься с медицинским мячом можно в любом месте: на природе, в спортзале или дома.

Наверх