Платформа bosu – это специальный спортивный снаряд. Внешне похоже как будто всем известный фитбол разрезан пополам. Балансировочная платформа на самом деле является аналогом фибола. Но при этом имеет свои особенности. К примеру, с одной стороны платформа плоская, а значит, она более устойчива. Стоит отметить, что использовать босу для тренировочных упражнений можно с обеих сторон.
Тренировка с помощью bosu гораздо эффективнее, чем без нее. Результаты более впечатляющие, за счет того, что вдобавок к выполнению самого упражнения, нужно еще держать равновесие. Таким образом, улучшается осанка, укрепляется вестибулярный аппарат, а также в действие приводятся все, даже самые глубокие, мышцы.
Упражнения на платформе. Bosu тренировка
- Хотите иметь красивые и подтянутые бедра и ягодицы? Тогда это упражнение для вас. Одну ногу ставьте в центр платформы, другая чуть позади, и присаживайтесь постепенно, чтобы каждая нога образовала в сгибе прямой угол. Выполните по 20 повторов для каждой ноги.
- Чтобы спина была крепкой и здоровой, следует уделять внимание и ей. Ложитесь на bosu животом, а ногами упирайтесь в пол, руки вытяните вперед, при этом голову поднимать не нужно. В таком положении поднимайте переднюю часть туловища. Начните с 25 раз.
- Следующее упражнение на пресс. Спиной нужно лечь на мяч, а ноги скрестить в воздухе или поставить на пол. Из такого положения поднимайте туловище. За счет того, что требуется ловить равновесие, эффективность таких подъемов гораздо выше. Повторите 20 раз.
- Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Только поднимать нужно нижнюю часть туловища, образуя так называемый «мостик». Таким образом, укрепляются мышцы нижнего пресса. Повторите 20 раз.
- В положении лежа животом на платформе bosu вытяните руки и ноги, поймайте равновесие. Правой рукой старайтесь дотянуться до левой ноги, разворачивая корпус, и наоборот. Ненадолго задерживайтесь в этих положениях. Сделайте по 10 повторов для каждой стороны.
- Следующее упражнение одно из самых трудных, зато оно воздействует сразу на несколько групп мышц. Платформу нужно перевернуть вверх плоской стороной. Исходное положение: присядьте и возьмитесь за край bosu, сделайте прыжок и сразу планку. Отожмитесь, затем вернитесь в исходное положение и сразу сделайте прыжок вверх. 10 повторов будет достаточно для начала.
Выполняйте данные упражнения регулярно, результат превзойдет все ваши ожидания. Начните с рекомендуемого количества повторов. Постепенно, по мере сил, пробуйте увеличивать нагрузку.
Купить платформу bosu по приемлемой цене можно по каталогу интернет-магазина “Tanita-shop” в Москве.