Бодибар – это современный спортивный снаряд, который используют для занятий аэробикой. Он дает дополнительную нагрузку и помогает достичь желаемых результатов довольно быстро. Палка бодибар может быть достаточно легкой для новичков, а для опытных спортсменов вес ее достигает 18 кг. Длину выбирают в соответствие с ростом. Главное – чтобы ее было удобно держать и выполнять упражнения.
Так с чего же начинается тренировка с бодибаром? Как и другие виды спортивных занятий, начать следует с разминки. Она необходима, чтобы мышцы разогрелись, а организм подготовился к более сильным нагрузкам. Так вероятность получения травм в процессе выполнения упражнений снижается до минимума.
Тренировка с бодибаром
Настало время заняться собой? Эти упражнения с бодибаром для женщин помогут вам сделать это быстро, легко и самостоятельно в домашних условиях. Не нужно будет платить за аренду зала, работу тренера, а также подстраивать свой график под расписание тренировок.
Выполняйте упражнения с бодибаром именно в такой последовательности, чтобы мышцы работали поочередно, начиная верхних, постепенно переходите к нижним.
- Держите бодибар в руках, ладони должны смотреть вверх. Локти прижаты к себе. Выполняйте упражнение, сгибая и разгибая руки. Повторите 20 раз.
- Держите бодибар за середину одной рукой, локоть прижат. Опускайте и поднимайте палку. Повторите 15 раз для каждой руки.
- Исходное положение лежа на спине. Используйте коврик для фитнеса. Ноги согнуты. Возьмите бодибар в обе руки параллельно полу, поднимайте его и прижимайте к себе. Повторите 20 раз.
- Все, как в предыдущем упражнении. Поднимите снаряд над головой 20 раз.
- Встаньте и возьмите палку двумя руками сзади туловища параллельно полу. Поднимайте и опускайте ее.
- Далее необходимо снова лечь и взять бодибар в руки, вытянуть их перед собой. Ноги согнуты в коленях. Выполните подъемы туловища 20 раз.
- В таком же положении поднимайте нижнюю часть туловища так, чтобы получался мостик. Задерживайтесь на несколько секунд. Спортивный снаряд при этом держите на уровне бедер. Выполните 10 повторов.
- Исходное положение стоя. Держа палку в руках, сделайте выпады назад поочередно то левой, то правой ногой. При этом, когда опускаетесь вниз, руки с бодибаром поднимайте перед собой и наоборот. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
- Выставьте вперед одну ногу. Палку держите за спиной обеими руками прижатой к бедрам. Выполните наклоны вперед. Выполните 10 повтором. Затем поменяйте ногу. Следите. Чтобы спина при выполнении упражнения была прямая.
- Держите палку обеими руками. Поочередно поднимайте ноги, сгибая в коленях, одновременно поднимая и прижимая снаряд к груди.
Выполняя эти несложные упражнения регулярно и правильно, вы без труда и в скором времени добьетесь желаемого результата.
Компания Tanita-shop специализируется на продаже товаров для фитнеса. Купить бодибар Вы можете у нас на сайте. Вы будете приятно удивлены широким выбором и низкими ценами.