Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Для начала, конечно, пересмотрите питание. На 50 % результат зависит от баланса калорий, белков, жиров и углеводов. Не обойтись в этом деле и без физических упражнений. Это вторая составляющая успеха. Они помогут не только активно сжигать калории, но и держать мышцы в тонусе, избежать обвисания кожи после похудения.
Один из самых доступных спортивных снарядов – это всем известная детская забава под названием скакалка.
Эффективность прыжков со скакалкой
Скакалка для похудения – незаменимый атрибут. Это отличный кардиотренажер, который поможет избавляться от лишнего веса с удвоенной скоростью. Даже если прыжки будут не очень интенсивными, за 15 минут вы можете сжечь порядка 200 килокалорий. К тому же прыжки на скакалке – это отличный способ профилактики варикоза.
Стоит отметить, что при серьезных заболеваниях или слишком большом лишнем весе, следует отказаться от этого варианта занятий. Лучше проконсультируйтесь с врачом и выясните для себя, можно ли вам использовать упражнения со скакалкой для похудения.
Варианты прыжков
Прежде чем начинать прыжки на скакалке для похудения, выполните разминку, чтобы мышцы и организм в целом разогрелись и подготовились к работе. Это неизменное правило для любых физических упражнений.
После разминки приступайте к прыжкам. Начинайте с самых простых, затем переходите к более сложным. Внимательно следите за осанкой.
- Обычные прыжки. Начинайте не спеша, постепенно ускоряйте темп.
- Прыжки с чередованием ног. Один прыжок выполняйте левой ногой, другой – правой, тоже наращивая темп.
- За один оборот скакалки попробуйте сделать два прыжка. Здесь не стоит торопиться. Выполняйте это упражнение медленно.
- Прыгайте как обычно, только не на месте, а поочередно в стороны.
- Прыгайте как обычно, только не на месте, а вперед и назад.
Здесь, как и в других видах спортивных занятий, важна регулярность. 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант. Первые тренировки начинайте с 2-3 минут на каждое упражнение, затем увеличивайте время.
Купить скакалку вы можете в интернет-магазине Tanita-shop. Цены и ассортимент вас приятно удивят.