Слайд доска для фитнеса – это тренажер, напоминающий коврик с ограничителями по краям. Если вы мечтаете похудеть, это именно то, что нужно. Во-первых, занятия будут интересными, а во-вторых, эффективными. Для начала вы научитесь просто скользить по слайду, а уже потом будете выполнять более сложные упражнения с махами, поворотами и другими элементами.
Упражнения на тренажере слайд доска
- Выполняйте по два шага от левого фиксатора к правому, скользя, при этом ноги должны быть немного согнут, а корпус наклонен вперед.
- Еще один вариант скольжения: выполняйте так же, как предыдущее упражнение, только вместо двух шагов делайте один.
- Скольжение с касаниями. К предыдущим упражнениям добавьте касание ногой пол впереди себя, когда приближаетесь к противоположному краю.
- Выполняйте скольжение опорной ногой, а при приближении к фиксатору другу ногу поднимайте вверх, сгибая колени. Одновременно можно выполнять подъем рук вверх.
- Так же выполняйте скольжение из стороны в сторону. Когда опорная нога приближается к фиксатору, другую ногу заводите назад.
- Выполняя скольжение, поднимайте одну ногу в бок в прямом состоянии. Двигаясь вправо, это будет левая нога и наоборот. Можно так же подключить руки, делая ими махи.
- Выполняйте скольжение, при котором направляющая нога развернута носком к фиксатору, то есть вдоль слайда, а другая перпендикулярно ей. Добавьте махи руками.
- Скольжение, как в предыдущем упражнении, только наоборот направляющую ногу расположите поперек слайда, а другую разверните носком в сторону. При этом выполняйте махи руками.
Правила, которые необходимо соблюдать
Начинайте с тренировок длительностью не более 20 минут. На первых порах этого будет вполне достаточно. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время и после выполнения упражнений.
Следует учитывать, что данный вид аэробики довольно травмоопасен. Обязательно соблюдайте все правила. Используйте хорошую обувь, которая надежно фиксирует голеностоп. Прежде чем начать тренироваться на слайд доске, желательно проконсультироваться с врачом.
Купить слайд доску в Москве не составит труда и не займет много времени. Можно даже не выходить из дома. На сайте магазина Tanita-shop оформите онлайн заказ и вам доставят его прямо по адресу.