Быть красивым и здоровым в наше время – модная тенденция. Пропаганда здорового образа жизни ведется по всем направлениям: телевидение, интернет, социальные сети. Для многих уже вошло в привычку регулярно тренироваться.
Если вы тоже решили укрепить свое здоровье, привести в форму фигуру, обрести красивый рельеф, а возможности посещать спортзал нет, то для вас идеальный вариант – домашние тренировки. Для этого существует множество комплексов упражнений. К примеру, можно использовать для таких занятий эспандер в домашних условиях. Это отличный компактный тренажер, который не уступает в эффективности другим спортивным приспособлениям.
Плюсы его очевидны:
- Он абсолютно универсален, то есть подходит для мужских и для женских тренировок.
- Эспандеры для дома легко приобрести за довольно небольшие деньги.
- Нагрузку можно регулировать за счет большей или меньшей сопротивляемости.
Каждый раз перед тренировкой проверяйте свой домашний эспандер, чтобы не было повреждений. Это обеспечит вашим занятиям безопасность.
Тренировка с эспандером дома
Для начала сделайте стандартную разминку, начиная с головы и заканчивая голеностопными суставами. Затем берите свой домашний эспандер и приступайте к следующим упражнениям.
- Упражнение для позвоночника и пресса. Лежа на спине, упритесь стопами в эспандер, концы его держите в руках. Слегка приподнимите ноги, они должны быть согнуты в коленях и оторвите от пола голову и лопатки. Выпрямляйте ноги, делая вдох. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Помните, что при этом мышцы пресса должны напрягаться.
- Для тренировки бицепсов. Возьмите эспандер за концы, а ногами встаньте на середину. Поднимайте руки к плечам, растягивая тренажер, а затем не спеша опускайте.
- Для тренировки трицепсов. Возьмите эспандер за концы так, чтобы он был за спиной по диагонали. То есть одна рука будет внизу, а вторая у плеча. Разгибайте верхнюю руку, растягивая тренажер и возвращайте в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой руки.
- Упражнение для тренировки ягодиц. Лежа на боку, возьмите оба конца эспандера в руку, которая сверху. Ступней верхней ноги упритесь в получившуюся петлю. Разгибайте ногу, отводя ее назад, и возвращайте обратно. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
- Упражнение для тренировки бедер и ягодиц. Встаньте на средину эспандера обеими ногами. Возьмите концы эспандера в руки крест-накрест. Присядьте, затем постепенно поднимайтесь, напрягая при этом ягодичные мышцы и бедра.
Купить эспандер вы можете в магазине Tanita-shop, оформив заказ на сайте. Цены вас приятно удивят.