Фитбол-крупный пружинистый мяч, диаметром от пятидесяти шести до восьмидесяти сантиметров. При помощи этого незамысловатого средства можно убрать лишние килограммы, улучшить осанку, повысить гибкость. А главное – заниматься с фитболом могут люди, имеющие варикоз и поврежденные голеностопные суставы.
Плюсы занятий с фитболом:
- вырабатывается осанка,
- хорошо растягивает мышцы,
- разминает суставы,
- повышается показатель выносливости,
- хорошая координация движений,
- коррекция фигуры,
- улучшение пищеварения,
- хорошее настроение,
- тренирует вестибулярный аппарат,
- подходит людям, имеющим заболевания в области ног.
Как выбрать подходящий фитбол?
Как же выбрать подходящий фитбол? Конечно же, рассчитать по формуле!
- взять свой рост (в сантиметрах)
- вычесть из него сто
- полученный результат – диаметр подходящего фитбола.
Есть и второй способ: сесть на мяч и посмотреть на себя. Если ноги согнуты в коленях под углом в девяносто градусов, то фитбол идеально подходит!
Не стоит бояться, что мяч лопнет. У него есть специальная система, и если появиться хоть малейшее отверстие, через которое может выходить воздух – фитбол начнет потихоньку сдуваться.
Накачивание фитболов:
Мяч надувается обычным насосом. Проверить, хорошо ли накачан мяч легко: сядьте на него.
Если скатились вниз – мяч перекачан, а если сели «в дыру», то недокачан.
Примечание: чем сильнее накачан мяч, тем сложнее удерживать равновесие, сидя на нем.
Схемы упражнений.
Для начала разминка:
1. Взять мяч в руки и сделать несколько поворотов в разные стороны.
2. Бег на месте.
3. Взять мяч в руки и сделать несколько приседаний.
Основной комплекс:
1. Лягте животом вниз, а голени закиньте на фитбол. Руки строго под плечами, упираются в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая пресс. «Отжимайтесь» в данном положении. Около 15 – 18 раз.
2. Примите упор лежа, ноги на фитболе как можно ближе к краю. Поднимите левую ногу как можно выше. По 16 подъемов на каждую ногу.
3. Лягте на спину, выпрямите ноги. Упритесь в фитбол пятками и сгибайте ноги, поднимая бедра по максимуму вверх, затем вернитесь в исходное положение. По 17 раз на ногу.
4. Лягте на фитбол, расставьте ноги, руки заведите за голову. «Качайте пресс» около 15 раз.
5. Лягте на пол, закиньте ноги на фитбол. Поднимайте таз максимально вверх, мяч должен приблизиться на некоторое расстояние, затем следует принять исходное положение.
Противопоказания
- патологии внутренних органов,
- грыжа межпозвоночных дисков,
- сердечно-сосудистые заболевания.
Также имеются временные противопоказания, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Как можно отказать себе в удовольствии покататься на мягком мячике? А если при этом можно лишний вес сбросить – просто замечательно! Конечно, не стоит забывать про соблюдение главного правила похудения: килокалорий должно поступать в разы меньше, чем уходит, то есть не наедаться «до посинения». И тогда, с таким средством, как футбол, худеть станет легко, и весело!
Купить фитбол Вы можете в нашем интернет-магазине, по привлекательной цене!