Гантели для бассейна - новое спортивное приспособление, которое не так давно стало использоваться в аквааэробике. Несмотря на это, гантели активно применяются в групповых и индивидуальных тренировках. Благодаря гантелям обеспечивается дополнительная поддержка и увеличивается сопротивление воды. В данной статье мы расскажем об особенностях гантелей для бассейна, их эффективности и занятиях в воде.
Виды гантелей для аквааэробики
На сегодняшний день производителями выпускаются гантели разных видов, форм, степени сопротивления и материалов изготовления. Гантели для аквааэробики бывают цельные и разборные. Последние предусматривают возможность регулирования сопротивления за счет снимаемых дисков. Наиболее распространены гантели с круглыми дисками, но также есть гантели с треугольными дисками и в форме косточки, позволяющие по необходимости менять сопротивление за счет изменения положения. Кроме того, существуют гантели, предназначенные для скандинавской ходьбы. Конструкция таких гантелей предусматривает циркуляцию воды через узкое отверстие, что и создает сопротивление.
Изготавливаются аквагантели из высокотехнологичных материалов - пенопласта, ППЭ, EVA. Эти материалы характеризуются легкостью и плавучестью. Специальная термическая обработка материала предотвращает впитывание воды, защищает от хлора и делает оборудование износостойким. В качестве основы применен пластик. Ручка гантелей, выполненная из нескользящего материала, гарантирует надежный и удобный хват.
Есть ли эффективность тренировки с аквагантелями?
Упражнения с гантелями в бассейне позволяют укрепить мышцы всего тела, развить координацию, выносливость и силу. По сравнению с обычными тренировками в спортзале или дома, тренировки в бассейне увеличивают эффективность в 2 раза. Уникальная особенность занятия с гантелями в воде - снижение на 90 % давления массы тела на суставной аппарат, что делает тренинг в бассейне не просто эффективным, но также абсолютно безопасным для здоровья человека. Выполняя упражнения с гантелями, можно существенно улучшить самочувствие и быстрее избавиться от лишних килограммов. За одно занятие аквааэробикой сжигается около 500 калорий. При этом, чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается в процессе тренировки.
Упражнения с гантелями в бассейне
Перед каждой тренировкой важно выполнять разминку, направленную на разогрев мышц и подготовку в нагрузкам. Это может быть быстрая ходьба, бег, приседания, растяжка.
Тренировать мышцы рук можно с помощью сведения и разведения гантелей, выбросов вперед. Для проработки мышц брюшного пресса отлично подходит подтягивание ног к груди и имитация езды на велосипеде. Во время выполнения данных упражнений необходимо удерживаться за борт бассейна. Для проработки мышц ног и ягодиц выполняйте махи вперед, прыжки и приседания, сводите и разводите ноги в стороны, шагайте в воде, высокого поднимая ноги.
Для полноценной нагрузки на мышцы тела рекомендуется чередовать стандартные упражнения с аэробными - ходьба, бег, плаванье. Хороший эффект дают танцевальные движения с гантелями в воде, которые обычно включены в групповые занятия аквааэробикой.
Занятия аквааэробикой с гантелями - отличный способ быстро привести себя в форму, укрепить мышцы всего тела, провести время с пользой для организма и зарядиться позитивом. Именно поэтому, выбирая из большого количества направлений фитнеса, многие останавливаются на аквааэробике. Купить гантели для бассейна вы можете в нашем интернет-магазине спортивного оборудования. Мы предлагаем широкий ассортимент аквагантелей разных форм и силы сопротивления от известных производителей спорттоваров.