Часто бывает, что на пути к нашей цели возникают различные препятствия. Без них не бывает – это знает каждый, кто хоть когда-то пробовал добиваться какого-либо результата. Но иногда мы воспринимаем какие-то обстоятельства как проблему. Хотя на самом деле проблемы как таковой не существует.
Многие считают, что, не имея возможности посещать спортзал, не смогут сотворить из своего тела фигуру мечты. Это как раз то самое ошибочное мнение. Все возможно в самостоятельном домашнем режиме. И этот факт неоднократно подтвержден отличными результатами. Сегодня в свободном доступе информация об упражнениях, видеоуроки, а также снаряжение для занятий спортом.
Отличные помощники для занятий в домашних условиях – гантели. Они способны заменить вам целый тренажерный зал.
Тренировка с гантелями дома
Начиная выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, не забывайте об элементарной технике безопасности. Если у вас разборные гантели, проверьте, насколько хорошо закреплены утяжелители. Любой спорт требует специальной одежды, которая не должна сковывать движения, в то же время и много ткани на теле будет мешаться. То есть даже если вы находитесь дома, халат следует сменить на удобную спортивную форму. Обувь также должна соответствовать требованиям: мягкая, спортивная, при этом надежно фиксирующая ногу.
Тренировка с гантелями дома даст хороший эффект только при условии правильного выполнения упражнений и соблюдении регулярности. Если же вы будете заниматься от случая к случаю, то толку от таких тренировок не будет. Поэтому можно даже не тратить свое время. Так что внесите в свой распорядок 3-4 тренировки в неделю. Можно делать это через день. Уже через месяц вы заметите первые результаты.
Основные упражнения для домашней тренировки с гантелями
- Расставьте ноги на ширину плеч. Руки с гантелями опущены и повернуты ладонями назад. Сгибайте руки, подтягивая гантели к плечам, и возвращайте обратно.
- Из того же положения следующее упражнение. Руки расслаблены, а плечи, наоборот, в напряжении. Поднимайте плечи вверх и опускайте.
- Исходное положение, лежа на полу. Гантели в руках над грудной клеткой. Сгибайте и разгибайте руки, таким образом, поднимая и опуская гантели.
- Исходное положение то же. Разводите руки в стороны, опуская их почти до пола, и поднимайте обратно. При этом они должны быть слегка согнуты в локтях.
- Сядьте прямо. Руки с гантелями поднимите вверх, потом опустите к плечам, и снова поднимите.
- Встаньте, слегка расставив ноги. В руках гантели, локти слегка согнуты. Поднимайте их по сторонам к верху и снова опускайте.
- Из того же исходного положения приседайте с гантелями в руках.
- В том же исходном положении сгибайте поочередно руки, подтягивая гантелю к плечу, при этом локоть должен быть прижат к телу.
- Из того же исходного положения выполняйте выпады вперед с гантелями в руках, поочередно на одну и другую ноги.
- Сядьте на стул или фитбол, слегка расставьте ноги, опустите руки с гантелями на колени. Поднимайте стопы на носки, отрывая от пола пятки и опускайте обратно.
Купить гантели для дома вы можете в магазине Tanita-shop в он-лайн режиме. Цены и выбор вас приятно удивят.