Мечтаете похудеть. Но не знаете с чего начать? Подберите подходящий инвентарь и спортивную форму. Гантели – это, пожалуй, лучший спортивный инвентарь для похудения. Все опасения женщин о том, что фигура потеряет свою женственность и будет похожа на гору мышц, абсолютно напрасны. При правильном использовании снаряды наоборот помогут достичь положительного эффекта, который вам, несомненно, понравится.
Особенности упражнений с гантелями
- Помогают сжигать 300-500 килокалорий в час.
- Усиливают обмена веществ и способствуют нормальному пищеварению.
- Количество занятий должно быть от 2 до 4 раз в неделю. Необходимо давать мышцам передышку между тренировками.
- Для начала подойдут гантели с небольшим весом. Далее можно использовать снаряды 5 кг и больше.
- Доступность снарядов. Приобрести гантели можно совсем недорого.
Упражнения с гантелями для похудения
Из всех упражнений с гантелями можно сформировать три группы в зависимости от мышц, на которые они направлены:
- упражнения для рук с гантелями;
- упражнения для спины с гантелями;
- упражнения для живота с гантелями.
Во время первых тренировок делайте по 2 подхода и 10 повторов на каждое упражнение. Постепенно можно увеличивать количество повторов и подходов, а так же вес гантелей.
Упражнения с гантелями для похудения, как и любые другие физические нагрузки, следует начинать с разминки. Потратьте на это 3-5 минут, мышцы разогреются, снизится риск получения растяжений.
Итак, несколько упражнений для похудения:
- Ноги немного расставьте. Гантели поднимите над головой. Опускайте их в стороны до уровня плеч и поднимайте обратно.
- Сидя на стуле, поставьте ноги в 50 см друг от друга. Правую руку с гантелей опустите вниз в расслабленном состоянии. Локтем левой руки упритесь в колено левой ноги и слегка наклоните корпус вперед. Сгибайте руку с гантелей, поднося ее к себе, и разгибайте.
- В положении стоя опустите руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте и опускайте плечи, то есть просто пожимайте ими.
- Выполняйте так называемые ножницы перед собой с гантелями в руках.
- В положении сидя поставьте ноги на 40-50 см друг от друга, а руки с гантелями заведите за голову как можно дальше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
В магазине Tanita-shop вы можете без труда купить гантели. Сделайте свой выбор прямо из дома и оформите доставку. В широком ассортименте сделать выбор будет довольно просто.