С чего начинается тренировка с гантелями? Если вы новичок в спорте, то лучше сначала изучить всю информацию о выбранном виде. В чем особенность именно упражнений с гантелями – тут ответ очевиден. Конечно, это доступность.
Плюсы занятий с гантелями
- Компактность – гантели можно хранить хоть в шкафу, хоть под кроватью
- Универсальность – занятия с гантелями используются как мужчинами, так и женщинами для различных целей: для похудения или наращивания мышечной массы
- Сравнительно низкая стоимость
Упражнения с гантелями
Независимо от того, что вы хотите получить в результате: гору мышц или просто стройное и подтянутое тело, комплекс упражнений с гантелями подойдет для этого, как ничто другое. Правильное сочетание с питанием и кардионагрузками – залог успеха. Старайтесь соблюдать так же регулярность. Постепенно начнете чувствовать, что нагрузка уже маловата, тогда смело добавляйте вес и количество повторений.
Итак, рассмотрим подробнее комплекс с гантелями, который поможет вам получить фигуру мечты.
- Возьмите один снаряд вертикально обеими руками, расставьте широко ноги. В таком положении делайте медленные и неглубокие приседания. Следите за спиной: она должна быть прямая.
- В положении сидя на корточках, возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите их на уровень плеч. Быстро встаньте, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Держа гантели в руках, вытяните их в стороны. В таком положении выполняйте мелкие и частые шаги.
- Поставьте ноги широко и слегка присядьте, а корпус при этом наклоните вперед так, чтобы он был параллелен полу. Сгибайте руки, прижимая к себе гантели, и разгибайте обратно.
- Расставьте ноги пошире и слегка присядьте. Возьмите гантели в руки перед собой ладонями вверх. Сгибайте руки, приближая гантели к плечам, и разгибайте обратно.
- Ляжа на спине, возьмите гантели и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Медленно сгибайте и разгибайте их.
Выполняя эти нехитрые упражнения, следите за дыханием и осанкой. Начинайте с небольшого количества повторов и подходов. Затем постепенно увеличивайте. Вес гантелей также для начинающих должен быть небольшим.
Купить гантели вы можете в интернет-магазине Tanita-shop. Цены вас приятно удивят.