У вас совсем нет свободного времени на посещение тренажерного зала? Не проблема. Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет такой классический спортивный снаряд, как гиря. В ходе тренировки с гирями в работу вступает свободный вес и задействуется максимальное количество мышц, что обеспечивает развитие силовой выносливости и наращивание мышечной мускулатуры. А улучшенный метаболизм способствует избавлению от лишнего подкожного жира. Гири подходят не только для мужчин, но и для сильных женщин, желающих усовершенствовать контуры своей фигуры и сделать тело более красивым.
Как начать заниматься с гирей
Чтобы приступить к занятиям дома, вам конечно понадобится гиря. И лучше если это будет не одна гиря, а несколько - на 8, 16, 24 или 32 кг. Так как разным группам мышц требуется разная нагрузка.
Каждому занятию обязательно должна сопутствовать разминка, направленная на подготовку мышц и суставов к силовой нагрузке. Важно придерживаться правильной техники выполнения упражнений, чтобы свести к минимуму риск получения травм. Для получения желаемого результата подберите оптимальный комплекс упражнений с учетом собственных предпочтений и целей. После тренировки с гирями делайте растяжку групп мышц, которые подвергались силовой нагрузке.
Комплекс упражнений с гирями для начинающих
Гири в домашних условиях - отличный вариант занятий для тщательной проработки мышц рук, плеч, спины, ног, ягодиц. К тому же, занятия с гирями не требуют много свободного пространства и длительного периода времени. Тренировки дома можно проводить в любое подходящее время.
Мы подобрали несколько простых и очень эффективных силовых упражнений гирями, которые подойдут как для мужчин, так и для женщин. Делайте 2-4 подхода по 10-20 повторений. Итак, приступим:
- Упражнение «Качели». Расположитесь стоя, спина прямая, ноги на уровне плеч. Гирю удерживайте в руках, направленных книзу. Согнув колени, качните гирю между ногами в направлении назад и направьте ее вверх до уровня головы.
- Упражнение «Приседания с двумя гирями». Широко расставьте ноги, гири расположите в согнутых руках у плеч, выполняйте одновременный жим вверх и возвращайтесь в исходное положение.
- Упражнение «Тяга в наклоне». Встаньте так, чтобы туловище находилось параллельно полу. Возьмите гирю и опустите руки. Теперь начинайте делать неспешные тяги гири в сторону живота.
- Упражнение «Скручивания». Займите удобное положение сидя на полу, гирю возьмите в обе руки и расположите ее около груди. Согните ноги и отклоните туловище назад под углом приблизительно 45 градусов. Попеременно поворачивайте корпус с гирей в руках в разные стороны. Ноги пола не касаются.
- Упражнение «Приседания». Встаньте, возьмите гирю в руки и опустите вниз, слегка наклоните тело вперед. Приседайте максимально низко.
Выполняя этот комплекс упражнений дома несколько раз в неделю, вы сможете сделать свое тело сильным, стройным и рельефным. Купить гири для домашних тренировок вы можете в нашем интернет-магазине. В каталоге представлены гири с классической конструкцией и наборные гири. Подберите оптимальный вариант гири для собственных занятий.