Чтобы быть здоровым, стройным и подтянутым, недостаточно правильно питаться. Физические упражнения – обязательная составляющая работы над собой. Это действительно труд. И чтобы он был в удовольствие, необходимо выбрать занятия по душе. Позднее дополнительным стимулом станут заметные результаты. Для большего эффекта используются дополнительные аксессуары. Один из таких – мяч утяжеленный.
Для чего используют мяч утяжеленный?
Эти мячи имеют различный вес от 0,5 кг до 50 кг. Их называют еще медбол, медицинбол, медицинский бол. Но по сути это одно и то же. В основном, их применяют для занятий пилатесом и йогой, физкультурой в школе, лечебной гимнастикой, отработкой скорости ударов в единоборствах.
Главное удобство такого спортивного снаряда – это компактность. Он не займет много места. Максимальный диаметр всего 40 см. Заниматься с мячом можно хоть в спортзале, хоть дома самостоятельно. К тому же его довольно легко транспортировать.
Утяжеленные мячи для тренировок могут иметь обычную форму. А также бывают мячи с одной или двумя специальными ручками. Как правило, изготовлены они из специальной резины и набиты опилками, песком или гелем. Таким мячом нельзя поиграть в обычные спортивные игры. Ударившись, он не отскакивает, а наоборот гасит силу удара.
Упражнения с утяжеленным мячом
Упражнения с утяжеленным мячом могут быть самыми обычными. Достаточно взять в руки утяжелитель и выполнить обычные приседания или наклоны.
Мяч можно не только брать в руки, но также зажать между коленей, или использовать его для опоры при отжиманиях. Тогда телу будет дана дополнительная нагрузка, ведь придется при этом держать равновесие.
Вот еще несколько упражнений:
- Выполняйте подъемы туловища из положения лежа, держа в руках мяч, одновременно поворачивая корпус то вправо, то влево.
- Сядьте на пол, ноги на ширине около 90 градусов. Выполняйте повороты корпуса в ону сторону, потом в другую.
- Отличное упражнение – планка. Одно отличие от обычной: вместо пола используйте мяч как опору.
- Поднимите мяч над головой в вытянутых руках. Заводите мяч за голову, поднимайте над головой, опускайте перед собой на уровень груди.
- Используя утяжеленный мяч для бросков, вы будете тренировать силу и выносливость.
Если вы новичок, не выбирайте слишком тяжелый мяч. Лучше начать тренировки с небольшого веса. Купить мяч утяжеленный не составит труда. В интернет-магазине Tanita-shop вы можете сделать это в он-лайн режиме всего за несколько минут.