С этим спортивным тренажером можно выполнять большое количество фитнес-упражнений, он обеспечивает отличные результаты и удобен в хранении - речь идет о ленточном эспандере . Благодаря эффекту сопротивления эспандер ленточный позволяет тренировать различные группы мышц. Упражнения с ленточным эспандером основаны на растяжении. Тренировка с ленточным эспандером поможет привести в тонус мышцы тела, избавиться от лишних килограммов и получить красивую фигуру.
Эспандер ленточный: особенности и польза
Ленточный эспандер представляет собой широкую латексную ленту с ручками или без них. Производители выпускают ленточные эспандеры с разным сопротивлением, причем цвет эспандера указывает на уровень нагрузки. Эспандер желтого цвета лучше всего подходит для новичков, зеленого - для большинства женщин, красного - женщинам с опытом в фитнесе и мужчинам, синего - для сильных продвинутых пользователей. Маркировка цветом весьма стандарта среди производителей. На ленточных эспандерах также могут быть такие обозначения, как light, medium, hard и extra hard.
Эспандер ленточный - универсальное приспособление. С помощью ленточного эспандера можно укрепить практически все группы мышц, улучшить подвижность суставов, разнообразить тренировки новыми упражнениями, усложнить упражнения базового уровня. Лента-амортизатор предлагает огромное количество положений для фиксации, очень востребована в пилатесе и йоге. Эспандер ленточный не просто позволяет увеличить степень нагрузки, но также четко контролировать амплитуду движения.
Эффективные упражнения с эспандером-лентой для стройной и подтянутой фигуры
Упражнения с ленточным эспандером для женщин и мужчин одинаково полезны и эффективны. Компактный резиновый эспандер способен заменить собой несколько тренажеров, позволяя тщательно прорабатывать мышцы рук, груди, брюшного пресса, ног, ягодиц. Такая особенность делает его одним из лучших фитнес-тренажеров для домашних тренировок.
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для тренировки с эспандером-лентой, направленный на укрепление мышц тела, повышение гибкости опорно-двигательного аппарата и общую растяжку.
Упражнения на верхнюю часть туловища
- Эспандер возьмите в руки и зафиксируйте его нижнюю часть ногами. Руки должны быть развернуты ладонями, а локти согнуты. Сгибайте и разгибайте руки.
- Исходная позиция такая же, как при выполнении первого упражнения. Только теперь выполняйте разведение рук по сторонам и вверх.
- Эспандер расположите за спиной и растягивайте ленту, направляя руки в сторону груди и обратно.
- Удобно лягте на спину, зафиксируйте ленточный эспандер на ступнях ног и в руках. Причем руки вытяните вдоль туловища. Неспешно одновременно поднимайте туловище и ноги в направлении друг к другу. Возвращайтесь в начальное положение.
Упражнения на нижнюю часть туловища
- Расположитесь на правом боку. Слегка согнув левую ногу, зафиксируйте стопой центр ленты. Концы ленточного эспандера удерживайте руками ближе к грудной клетке. На максимальное расстояние отводите зафиксированную ногу назад и возвращайте обратно. Выполняйте нужное количество повторений для левой и правой ноги поочередно.
- Займите положение лежа на спине. Центр ленты зафиксируйте стопами, хорошо согните ноги, а концы эспандера удерживайте руками. На выдохе выпрямите ноги и задержите их в вытянутом положении на несколько секунд. Согните ноги и продолжайте выполнять упражнение.
- Расположитесь сидя на стуле. Середину эспандера зафиксируйте ногами (стопами вверх), концы удерживайте в руках. Разводите ноги по сторонам и возвращайте обратно.
Каждое упражнение следует выполнять по 10-20 повторений в несколько подходов.
Упражнения с ленточным эспандером - доступный, простой и, что немаловажно, очень эффективный способ для улучшения физической формы и стройной фигуры. Дома тренироваться с эспандером вы сможете в любое удобное время. Достаточно купить эспандер для пилатес, что позволяет наш интернет-магазин спортивных товаров. Выберите эспандер с оптимальной нагрузкой для собственных тренировок!