Если вы уже набрались опыта в таком фитнес направлении, как пилатес, то пора перейти на новый уровень и начать занятия пилатесом с мячами. Мяч позволяет изолировать отдельные мышцы, благодаря удержанию равновесия и концентрации внимания на этом.
Как выбрать мяч для пилатеса
Мячи для занятий пилатесом бывают двух видов:
- Фитбол – большой мяч, диаметр которого 45-90см
- Минибол – небольшой мяч диаметром 11-20см и весом до 2кг.
При выборе минибола необходимо смотреть на его диаметр и вес, нужно, чтобы мяч ложился удобно в руку. Фитбол чаще всего выбирается по росту. Более того, при выборе мячей для пилатеса рекомендуем смотреть на материал, из которого их изготавливают. Они бывают из латекса, резины и поливинилхлорида. У каждого материала есть свои плюсы и минусы. Один из лучших, конечно, поливинилхлорид. Он имеет мягкую поверхность, повышенную прочность и наименее аллергенен. В комплекте с мячом обязательно должен быть насос. Хранить большие мячи лучше накаченными, в отличие от минибола. Для накачивания последнего не потребуется много времени.
Занятия пилатесом с мячом
Сейчас существует достаточно много вариантов занятий для приведения своей фигуры в порядок. Пилатес отлично тренирует тело, не перегружая его. Пилатес с мячом для начинающих должен проходить спокойно, без рывков и резких движений. Для того чтоб занятия пилатесом приносили пользу, некоторое время лучше позаниматься с инструктором. Потом, освоив основные принципы, можно перейти на домашние спортивные занятия с мячом. Пилатес применяется в реабилитации двигательной активности. Благодаря занятиям с различными мячами, парализованным и людям после травм удавалось встать на ноги.
Упражнения с мячом для пилатеса
Итак, выбрав мяч для пилатеса, упражнения нужно начинать с небольшой разминки под спокойную музыку. Сконцентрируйтесь на своем желании обрести плоский животик и отличную осанку. Все упражнения нужно выполнять, напрягая мышцы брюшного отдела.
- Упражнение на пресс. Лежа на гимнастическом коврике, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги, располагая их перпендикулярно полу. Затем медленно подтягивайте ноги к голове. Всё это время мяч должен удерживаться ногами, а пресс быть напряженным.
- Приседания. Зажмите мяч между бедер. Выполняйте приседания так, будто садитесь на невидимый стул. Следите, чтобы колени не выходили за пределы носков.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом,ступни установите на мяч для пилатеса. Отрываясь от пола, поднимайте ягодицы вверх и плавно опускайте в исходное положение.
У вас уже появилось желание приступить к выполнению упражнений? Купить мяч для пилатеса вы можете прямо сейчас. Магазин Tanita-shop предлагает огромный выбор мячей на любой вкус и кошелек.