На сегодняшний день существует огромный выбор штанг. Штанга для дома стала такой же популярной, как и профессиональные штанги для занятий в спортивном зале. Устройство штанги достаточно простое, поэтому производители могут свободно экспериментировать с какими-либо дополнениями. Так что к выбору штанги надо подходить серьезно. Есть несколько особенностей, на которые обязательно нужно обратить внимание:
- форма грифа;
- диаметр рукоятки;
- замки;
- отягащающие блины.
Штанга в домашних условиях будет удобней и практичней, если длина грифа будет короче, чем у стандартной. Это связано с маневренностью в условиях вашего помещения. Ведь у многих из нас комнаты в квартире не очень большие. Короткий гриф позволит вам сосредоточиться во время упражнений, тогда вам не надо будет думать о балансе штанги в пространстве. Больше внимания сможете уделить проработке необходимых мышц. Для домашних тренировок выбирайте то, что подойдет именно вам.
Посадочный диаметр напрямую влияет на выбор веса блинов. Есть риск, что они не смогут подойти друг к другу. Обязательно покупайте конкретный блин к определенному грифу. Если штанга в вашем арсенале уже есть, то знание диаметра грифа поможет вам приобрести подходящие блины.
Упражнения со штангой в домашних условиях
Упражнения со штангой в домашних условиях максимально повышает эффективны, так как отвлекающих ваше внимание факторов дома меньше, чем в общественном спортзале. Видов занятий со штангой достаточно много, и все они дают гарантированный результат, если вы занимаетесь с цикличной и правильной периодичностью.
Занятия должны проходить несколько раз в неделю. Продолжительность упражнений – не менее 40 минут. Самые тяжелые упражнения должны быть в середине занятия. К тому моменту ваши мышцы уже будут подготовленными. В зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться, рассчитывается количество подходов. Чтобы восстановить дыхание, между повторениями обязательно требуется отдых. Численность подходов, по сути, определяет результат.
Несколько упражнений для примера:
- Классический жим лежа. Его можно делать на скамье или на полу, колени согнуты, спина немного изогнута. Мягкими, равномерными движениями поднимаем и опускаем штангу от груди.
- Жим сидя или стоя. В этих положениях штангу можно поднимать перед собой, сгибая руки в локтях, либо поднимая ее над головой.
- Становая тяга. Находясь в вертикальном положении, опускаете штангу ниже колен и поднимаете. Движения должны быть плавными, без рывков. Этот способ упражнения рекомендуется для тех, кто только начал заниматься.
- Приседания со штангой. Держите штангу на плечах и в таком положении приседайте.
Купить штангу и дополнительные блины для нее вы можете в интернет-магазине Tanita-shop. Оформите покупку в режиме он-лайн. Если у вас возникли вопросы, то можете получить консультацию наших специалистов.
Наши контакты:
8-495-740-52-80
8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber)
info@tanita-shop.ru