Штанга является основным снарядом в тяжелой атлетике. С ее помощью можно качественно прорабатывать различные группы мышц человека. Как утверждает спортивная медицина, штанга - самое физиологичное приспособление в силовом тренинге. Все потому что штанга максимально соответствует биокинематике человеческого тела, обеспечивая прекрасную отдачу и впечатляющие результаты тренировочного процесса. В этой статье мы расскажем, как заниматься со штангой с применением базовых упражнений.
Базовые упражнения со штангой: преимущества
Начало тренировок с базовых упражнений дома или в тренажерном зале - залог сильного и красивого тела в будущем. При выполнении базовых упражнений со штангой задействуется одновременно несколько групп мышц, что способствует эффективному наращиванию мышечной мускулатуры и развитию силы. Именно с базовых упражнений необходимо начинать тренировки новичкам.
- Многие задаются вопросом: «Какие же преимущества дают базовые упражнения со штангой?». На самом деле преимуществ довольно много.
- Упражнения базового уровня наиболее физиологичны. То есть, в отличие от изолирующих (локальных), они максимально отвечают анатомии тела человека и имеют минимальный риск травмирования в случае правильной техники выполнения.
- Базовые упражнения оказывают прямое воздействие на увеличение выработки гормонов роста и тестостерона, что в свою очередь гарантирует оптимальный рост мышечной массы.
- Базовые упражнения - это равномерное наращивание мышц.
- Занятие штангой, состоящее из базовых упражнений, быстро укрепляет связочный и суставной аппарат.
- При совершенствовании техники выполнения и увеличении веса штанги прогресс будет очевиден даже после длительного периода тренировок.
- Большие затраты энергии способствуют избавлению от лишнего подкожного жира.
Лучшие базовые упражнения со штангой:
Тренировки с использованием базовых упражнений дадут замечательные результаты независимо от уровня подготовки. Жим штанги в положении лежа, приседания со штангой и становая тяга - три лучших упражнения для построения красивого тела.
- Жим штанги лежа. Удобно разместитесь на скамье лежа. Упритесь в пол ногами, а руки положите на штангу примерно по ширине плеч. Опускайте штангу на вдохе и поднимайте обратно на выдохе.
- Приседания. Расположите штангу за плечами, удерживая ее руками. Ноги поставьте на уровне ширины плеч. Приседайте так, чтобы колени находились под углом, близким к 90 градусам. Штанга для приседаний для девушек - возможность быстро подтянуть фигуру. Ведь это упражнение позволяет задействовать сразу несколько групп мышц нижней и верхней части туловища.
- Становая тяга. Штанга лежит на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, немного прогните спину в области поясницы и согните колени, корпус наклоните вперед. С помощью усилий ног поднимайте штангу на вдохе и медленно распрямляйте спину. Далее опускайте штангу ниже коленей на выдохе.
- На начальном этапе каждое упражнение необходимо выполнять по 8-10 повторений в 2-3 подхода.
Тренировки со штангой - простой, доступный, но очень эффективный способ наращивания мышечной массы всего тела. Выполняя упражнения со штангой, вы получите красивую спортивную фигуру и улучшите свою физическую силу. Купить штангу и специальные приспособления к ней вы можете в нашем интернет-магазине. Сэкономьте время на походы по спортивным магазинам в поисках штанги на более важные дела!