Тренировки дома стали популярными. Причин для этого может быть несколько:
- Во-первых, из-за плотных графиков людям сложно втиснуть в свое расписание занятия спортом. Занятия дома занимают меньше времени, ведь не нужно тратить время на дорогу.
- Во-вторых, посещать спортзал могут не все. К примеру, мамы, которые хотят привести свою фигуру в порядок после родов, а малышей оставить не с кем, находят выход именно в домашних тренировках.
- Ну и, в конце концов, на сегодняшний день инвентарь в свободном доступе. Его можно купить в специализированном магазине. А к тому же и найти варианты упражнений не составит труда. Об этом чуть ниже.
Если у вас есть причины не посещать спортзал, для своих тренировок можно использовать утяжелители в домашних условиях. Это отличный спортивный аксессуар, который способен сделать занятия гораздо эффективнее. Однако, следует помнить о безопасности. Доверяйте только проверенным производителям. Инвентарь следует приобретать в специализированных магазинах.
Упражнения с утяжелителями в домашних условиях
Исходя из все тех же правил безопасности, начинайте тренировки с разминки. Не спешите сразу надевать на себя утяжелители. Сначала разогрейте мышцы и подготовьте их к более интенсивной работе. Только после этого приступайте непосредственно к тренировке.
- Наденьте утяжелители на ноги. Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Руки находятся за головой. Слегка опускайте ноги, а голову и плечи приподнимайте. Задержитесь на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Стоя с прямой спиной, руки на поясе, поднимайте поочередно ноги, согнутые в колене. Бедро должно стать параллельно полу. Задерживайте на несколько секунд и опускайте.
- Встаньте на четвереньки. Выполняйте неспешные махи ногами, выпрямляя их и задерживая на пару секунд.
- Наденьте утяжелители на руки. В положении стоя, с ногами на ширине плеч, выполняйте медленный подъем рук перед собой, потом опускайте их обратно.
- Упражнение похоже на предыдущее, только выполняется лежа на спине. Поднимайте не спеша обе руки над собой и опускайте обратно.
Помните, что начинать тренировки надо с минимальной нагрузки. Выбирайте для первых занятий нетяжелые аксессуары. Выполняйте по 10 повторов на каждое упражнение. Постепенно увеличивайте вес утяжелителей и количество повторов и подходов. Правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок неизбежно приведут вас к желаемому результату.
Купить утяжелители вы можете в интернет-магазине Tanita-shop, просто оформив заказ он-лайн.